Аннотация У каждого из нас есть причины тревожиться и переживать. И нет способа просто «выключить» негативные мысли и чувства, как это можно было бы сделать с обычной лампочкой. Но можно освободиться от оков страха и вернуть в свою жизнь спокойствие - с помощью специальных техник. Психологи Джон Форсайт и Георг Эйферт предлагают новый подход к избавлению от фобий - он называется "терапия осознанности и принятия". Авторы объясняют, что, по мере того как тревога нарастает, мы стараемся все больше бороться с ней и сопротивляться ей - отчего она захватывает нас все больше, это как замкнутый круг. Лучший способ выйти из него - научиться привносить принятие и сострадание в тревожные мысли и переживания. На страницах рабочей тетради вы найдете набор инструментов и стратегий, которые помогут вам развивать способность к принятию, осознанности, доброте и состраданию и использовать эти качества, чтобы ослабить силу тревоги и страха. Вы сможете прямо в книге вести необходимые записи и выполнять письменные задания - для этого предусмотрено множество специальных страниц и бланков для упражнений. О чем книга Рабочая тетрадь позволяет выработать навыки, помогающие изменить ваши взаимоотношения с тревогой и страхом. Среди этих навыков - не вовлекаться в тяжелые мысли и переживания, способность концентрироваться на текущем моменте, быть более гибким, чаще проявлять сострадание и доброту к себе и принимать внутренний опыт таким, каков он есть. Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы выработать в себе навык быть мягче и терпимее по отношению к своему встревоженному уму, вы начинаете чувствовать себя лучше. Именно эти навыки приводят к снижению уровня тревоги и депрессии и повышению качества жизни. Научитесь быть добрее к себе - именно так вы сможете добиться подлинного освобождения от тревоги и страха и достичь счастья и удовлетворенности в жизни. Наиболее важная часть этой книги - упражнения. Они позволяют на практике применить то, что вы узнали, чтобы вырваться из-под контроля тревоги и страха. Почему книгу стоит прочитать Непрерывные попытки удержать под контролем беспокойство, и страхи - согласитесь, это вряд ли назовешь комфортной жизнью. После работы с книгой вам больше не нужно будет бороться с тревогой или терпеть ее - вы сможете легко отстраняться от нежелательных мыслей и неприятных чувств. Научившись проявлять к собственным эмоциям больше доброты и принятия, вы обнаружите, что начали тратить время на совершенно другие вещи: вы станете перенаправлять свою энергию на тех людей и те переживания, которые для вас наиболее значимы. Кроме того, у вас повысится уровень осознанности, мышление и самочувствие придут в норму, а запас жизненных сил заметно увеличится. Для кого эта книга Эта рабочая тетрадь - находка для людей, которые стремятся контролировать свою т...
Annotatsija U kazhdogo iz nas est prichiny trevozhitsja i perezhivat. I net sposoba prosto «vykljuchit» negativnye mysli i chuvstva, kak eto mozhno bylo by sdelat s obychnoj lampochkoj. No mozhno osvoboditsja ot okov strakha i vernut v svoju zhizn spokojstvie - s pomoschju spetsialnykh tekhnik. Psikhologi Dzhon Forsajt i Georg Ejfert predlagajut novyj podkhod k izbavleniju ot fobij - on nazyvaetsja "terapija osoznannosti i prinjatija". Avtory objasnjajut, chto, po mere togo kak trevoga narastaet, my staraemsja vse bolshe borotsja s nej i soprotivljatsja ej - otchego ona zakhvatyvaet nas vse bolshe, eto kak zamknutyj krug. Luchshij sposob vyjti iz nego - nauchitsja privnosit prinjatie i sostradanie v trevozhnye mysli i perezhivanija. Na stranitsakh rabochej tetradi vy najdete nabor instrumentov i strategij, kotorye pomogut vam razvivat sposobnost k prinjatiju, osoznannosti, dobrote i sostradaniju i ispolzovat eti kachestva, chtoby oslabit silu trevogi i strakha. Vy smozhete prjamo v knige vesti neobkhodimye zapisi i vypolnjat pismennye zadanija - dlja etogo predusmotreno mnozhestvo spetsialnykh stranits i blankov dlja uprazhnenij. O chem kniga Rabochaja tetrad pozvoljaet vyrabotat navyki, pomogajuschie izmenit vashi vzaimootnoshenija s trevogoj i strakhom. Sredi etikh navykov - ne vovlekatsja v tjazhelye mysli i perezhivanija, sposobnost kontsentrirovatsja na tekuschem momente, byt bolee gibkim, chasche projavljat sostradanie i dobrotu k sebe i prinimat vnutrennij opyt takim, kakov on est. Kogda vy sosredotachivaetes na tom, chtoby vyrabotat v sebe navyk byt mjagche i terpimee po otnosheniju k svoemu vstrevozhennomu umu, vy nachinaete chuvstvovat sebja luchshe. Imenno eti navyki privodjat k snizheniju urovnja trevogi i depressii i povysheniju kachestva zhizni. Nauchites byt dobree k sebe - imenno tak vy smozhete dobitsja podlinnogo osvobozhdenija ot trevogi i strakha i dostich schastja i udovletvorennosti v zhizni. Naibolee vazhnaja chast etoj knigi - uprazhnenija. Oni pozvoljajut na praktike primenit to, chto vy uznali, chtoby vyrvatsja iz-pod kontrolja trevogi i strakha. Pochemu knigu stoit prochitat Nepreryvnye popytki uderzhat pod kontrolem bespokojstvo, i strakhi - soglasites, eto vrjad li nazovesh komfortnoj zhiznju. Posle raboty s knigoj vam bolshe ne nuzhno budet borotsja s trevogoj ili terpet ee - vy smozhete legko otstranjatsja ot nezhelatelnykh myslej i neprijatnykh chuvstv. Nauchivshis projavljat k sobstvennym emotsijam bolshe dobroty i prinjatija, vy obnaruzhite, chto nachali tratit vremja na sovershenno drugie veschi: vy stanete perenapravljat svoju energiju na tekh ljudej i te perezhivanija, kotorye dlja vas naibolee znachimy. Krome togo, u vas povysitsja uroven osoznannosti, myshlenie i samochuvstvie pridut v normu, a zapas zhiznennykh sil zametno uvelichitsja. Dlja kogo eta kniga Eta rabochaja tetrad - nakhodka dlja ljudej, kotorye stremjatsja kontrolirovat svoju t...
