О чем эта книга Это книга об осознанной медитации, на которой основана реально работающая терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика, рекомендованная британским министерством здравоохранения, не только способствует излечению и предупреждению депрессий, но и помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Применяя предложенные в книге медитативные практики всего по 10–20 минут в день, вы сможете: уменьшить уровень стресса, беспокойства, раздражительности и предупредить депрессию; развить память, творческие способности, реакцию, внимание и самоконтроль; тренировать свою психическую и физическую выносливость; снизить давление и риск гипертонии, повысить иммунитет и общий уровень здоровья. Цитаты из книги Чего нам не хватает? Порой мы начинаем догадываться, что не хватает нам самих себя — нашей готовности или умения присутствовать в собственной жизни и проживать ее так, будто она действительно что-то значит, в тот единственный момент, который у нас когда-либо будет, то есть здесь и сейчас. Выхода нет Люди, которые слишком много сил отдают работе и делают это на протяжении долгого времени, попадают в ловушку собственного перфекционизма и ответственности — глубоко внутри они чувствуют, что «выхода нет». Сломать систему Избавляться от привычек несложно. Нужно всего лишь не садиться все время на одно и то же место на совещаниях, периодически выключать телевизор и иногда ходить на работу другим маршрутом. Медитации-передышки Выполнение "медитации-передышки" в определенное время в течение дня помогает сфокусироваться на настоящем, чтобы мудро и с состраданием относиться к собственным мыслям, чувствам и ощущениям. Медитация от гриппа Регулярные медитации помогают уменьшить раздражительность, тревожность и депрессивные состояния, улучшают память, скорость реакции, укрепляет иммунную систему и тем самым способствует предотвращению простуды, гриппа и других болезней. Спокойный разум В конце концов, ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера. Смотри, чувствуй, позволь жизни вести тебя за руку. Позволь жизни жить через тебя.
O chem eta kniga Eto kniga ob osoznannoj meditatsii, na kotoroj osnovana realno rabotajuschaja terapija, razrabotannaja avtorom i ego kollegami iz Oksfordskogo universiteta. Eta metodika, rekomendovannaja britanskim ministerstvom zdravookhranenija, ne tolko sposobstvuet izlecheniju i preduprezhdeniju depressij, no i pomogaet spravitsja s vyzovami sovremennogo ritma zhizni. Primenjaja predlozhennye v knige meditativnye praktiki vsego po 10–20 minut v den, vy smozhete: umenshit uroven stressa, bespokojstva, razdrazhitelnosti i predupredit depressiju; razvit pamjat, tvorcheskie sposobnosti, reaktsiju, vnimanie i samokontrol; trenirovat svoju psikhicheskuju i fizicheskuju vynoslivost; snizit davlenie i risk gipertonii, povysit immunitet i obschij uroven zdorovja. Tsitaty iz knigi Chego nam ne khvataet? Poroj my nachinaem dogadyvatsja, chto ne khvataet nam samikh sebja — nashej gotovnosti ili umenija prisutstvovat v sobstvennoj zhizni i prozhivat ee tak, budto ona dejstvitelno chto-to znachit, v tot edinstvennyj moment, kotoryj u nas kogda-libo budet, to est zdes i sejchas. Vykhoda net Ljudi, kotorye slishkom mnogo sil otdajut rabote i delajut eto na protjazhenii dolgogo vremeni, popadajut v lovushku sobstvennogo perfektsionizma i otvetstvennosti — gluboko vnutri oni chuvstvujut, chto «vykhoda net». Slomat sistemu Izbavljatsja ot privychek neslozhno. Nuzhno vsego lish ne saditsja vse vremja na odno i to zhe mesto na soveschanijakh, periodicheski vykljuchat televizor i inogda khodit na rabotu drugim marshrutom. Meditatsii-peredyshki Vypolnenie "meditatsii-peredyshki" v opredelennoe vremja v techenie dnja pomogaet sfokusirovatsja na nastojaschem, chtoby mudro i s sostradaniem otnositsja k sobstvennym mysljam, chuvstvam i oschuschenijam. Meditatsija ot grippa Reguljarnye meditatsii pomogajut umenshit razdrazhitelnost, trevozhnost i depressivnye sostojanija, uluchshajut pamjat, skorost reaktsii, ukrepljaet immunnuju sistemu i tem samym sposobstvuet predotvrascheniju prostudy, grippa i drugikh boleznej. Spokojnyj razum V kontse kontsov, vash razum mozhet uspokoitsja i stat gladkim, kak zerkalnaja poverkhnost ozera. Smotri, chuvstvuj, pozvol zhizni vesti tebja za ruku. Pozvol zhizni zhit cherez tebja.
