Книга для всех, кому приходится иметь дело с токсичными людьми. Вы научитесь выстраивать общение по своим правилам и не позволите манипулировать собой.
Когда по сети разошлась статья Шахиды Араби "20 отвлекающих маневров, с помощью которых нарциссы, социопаты и психопаты манипулируют вами и затыкают вам рот", ее прочитали более 18 миллионов человек по всему миру. Как жертвы манипуляторов, так и специалисты в области психического здоровья с энтузиазмом делились ею и признавали ее правоту. К сожалению, никто из нас не застрахован от общения с токсичными людьми, которыми могут оказаться коллеги, семейный партнер или даже родители. При этом вас могут убеждать, что вы слишком остро реагируете, раздуваете из мухи слона, и применять другие тактики психологических манипуляций. Манипуляторы могут быть "мягкими" и агрессивными. Токсичность может проявляться по-разному. Однако важнейший жизненный навык, который необходимо в себе развить, - это готовность дать отпор любому манипулятору и всем возможным проявлениям токсичности в отношениях.
В этом руководстве вы найдете теоретическую основу и практические упражнения, которые помогут вам:
- определять токсичных людей и выбирать эффективные способы взаимодействия с ними;
- научиться распознавать первые признаки того, что вами пытаются манипулировать, и сразу пресекать распространенные виды психологического насилия, такие как газлайтинг, игнорирование, проецирование, "любовная бомбардировка" и так далее;
- узнать, как восстановиться после травмы в отношениях и сформировать здоровые личностные границы с опорой на внутреннее "я".
Это одна из самых полезных книг для людей, которые хотят лучше понять себя и жить счастливой и спокойной жизнью без токсичного общения и манипуляций.
Для кого эта книга
Для всех, кто хочет научиться сразу распознавать манипуляторов и противостоять токсичному общению.
Для людей, которые хотят выйти из травмирующих отношений, выстроить личные границы и наладить здоровую жизнь без манипуляций.
Для тех, кому нужна помощь в восстановлении после психологического насилия.
От автора
Как автор многих статей и книг по самопомощи, я переписывалась с тысячами пострадавших от психологического насилия. Я узнала, что токсичным людям довольно легко удается убедить своих жертв, что те страдают паранойей или "слишком остро реагируют", в то время как ими манипулируют.
Если вы осознали, что периодически попадаете в ловушку токсичных отношений, знайте, что вы не одиноки. Хотя вы можете быть уязвимой добычей для эмоциональных "хищников", у вас также есть и сильные стороны, позволяющие вычислять токсичных людей, выстраивать твердые границы и решительно бороться с их манипуляциями. Секрет в том, чтобы настроиться на нужную волну и слушать свой внутренний голос.
Эта книга нацелена на то, чтобы помочь вам переключить внимание на заботу о себе, выстраивание границ и самозащиту. Я поделюсь с вами не только своими жизненными уроками, но и опытом тысяч жертв психологического насилия, а также мнениями многих экспертов, с которыми я общалась, чтобы собрать обоснованные рекомендации, позволяющие более эффективно взаимодействовать с токсичными людьми.
Эта книга не замена психотерапии. Приведенные рекомендации по самопомощи могут лишь дополнить ваш путь к повышению самооценки, исцелению и формированию личных границ. Используйте то, что подходит лично вам, и адаптируйте эти советы к своей ситуации. Я надеюсь, что полученная информация поможет вам научиться слышать себя и умело выстраивать тактики взаимодействия с токсичными людьми.
Переводчик: Ципилева Е.
Редактор: Лапшина Татьяна
Kniga dlja vsekh, komu prikhoditsja imet delo s toksichnymi ljudmi. Vy nauchites vystraivat obschenie po svoim pravilam i ne pozvolite manipulirovat soboj.
Kogda po seti razoshlas statja Shakhidy Arabi "20 otvlekajuschikh manevrov, s pomoschju kotorykh nartsissy, sotsiopaty i psikhopaty manipulirujut vami i zatykajut vam rot", ee prochitali bolee 18 millionov chelovek po vsemu miru. Kak zhertvy manipuljatorov, tak i spetsialisty v oblasti psikhicheskogo zdorovja s entuziazmom delilis eju i priznavali ee pravotu. K sozhaleniju, nikto iz nas ne zastrakhovan ot obschenija s toksichnymi ljudmi, kotorymi mogut okazatsja kollegi, semejnyj partner ili dazhe roditeli. Pri etom vas mogut ubezhdat, chto vy slishkom ostro reagiruete, razduvaete iz mukhi slona, i primenjat drugie taktiki psikhologicheskikh manipuljatsij. Manipuljatory mogut byt "mjagkimi" i agressivnymi. Toksichnost mozhet projavljatsja po-raznomu. Odnako vazhnejshij zhiznennyj navyk, kotoryj neobkhodimo v sebe razvit, - eto gotovnost dat otpor ljubomu manipuljatoru i vsem vozmozhnym projavlenijam toksichnosti v otnoshenijakh.
V etom rukovodstve vy najdete teoreticheskuju osnovu i prakticheskie uprazhnenija, kotorye pomogut vam:
- opredeljat toksichnykh ljudej i vybirat effektivnye sposoby vzaimodejstvija s nimi;
- nauchitsja raspoznavat pervye priznaki togo, chto vami pytajutsja manipulirovat, i srazu presekat rasprostranennye vidy psikhologicheskogo nasilija, takie kak gazlajting, ignorirovanie, proetsirovanie, "ljubovnaja bombardirovka" i tak dalee;
- uznat, kak vosstanovitsja posle travmy v otnoshenijakh i sformirovat zdorovye lichnostnye granitsy s oporoj na vnutrennee "ja".
Eto odna iz samykh poleznykh knig dlja ljudej, kotorye khotjat luchshe ponjat sebja i zhit schastlivoj i spokojnoj zhiznju bez toksichnogo obschenija i manipuljatsij.
Dlja kogo eta kniga
Dlja vsekh, kto khochet nauchitsja srazu raspoznavat manipuljatorov i protivostojat toksichnomu obscheniju.
Dlja ljudej, kotorye khotjat vyjti iz travmirujuschikh otnoshenij, vystroit lichnye granitsy i naladit zdorovuju zhizn bez manipuljatsij.
Dlja tekh, komu nuzhna pomosch v vosstanovlenii posle psikhologicheskogo nasilija.
Ot avtora
Kak avtor mnogikh statej i knig po samopomoschi, ja perepisyvalas s tysjachami postradavshikh ot psikhologicheskogo nasilija. Ja uznala, chto toksichnym ljudjam dovolno legko udaetsja ubedit svoikh zhertv, chto te stradajut paranojej ili "slishkom ostro reagirujut", v to vremja kak imi manipulirujut.
Esli vy osoznali, chto periodicheski popadaete v lovushku toksichnykh otnoshenij, znajte, chto vy ne odinoki. Khotja vy mozhete byt ujazvimoj dobychej dlja emotsionalnykh "khischnikov", u vas takzhe est i silnye storony, pozvoljajuschie vychisljat toksichnykh ljudej, vystraivat tverdye granitsy i reshitelno borotsja s ikh manipuljatsijami. Sekret v tom, chtoby nastroitsja na nuzhnuju volnu i slushat svoj vnutrennij golos.
Eta kniga natselena na to, chtoby pomoch vam perekljuchit vnimanie na zabotu o sebe, vystraivanie granits i samozaschitu. Ja podeljus s vami ne tolko svoimi zhiznennymi urokami, no i opytom tysjach zhertv psikhologicheskogo nasilija, a takzhe mnenijami mnogikh ekspertov, s kotorymi ja obschalas, chtoby sobrat obosnovannye rekomendatsii, pozvoljajuschie bolee effektivno vzaimodejstvovat s toksichnymi ljudmi.
Eta kniga ne zamena psikhoterapii. Privedennye rekomendatsii po samopomoschi mogut lish dopolnit vash put k povysheniju samootsenki, istseleniju i formirovaniju lichnykh granits. Ispolzujte to, chto podkhodit lichno vam, i adaptirujte eti sovety k svoej situatsii. Ja nadejus, chto poluchennaja informatsija pomozhet vam nauchitsja slyshat sebja i umelo vystraivat taktiki vzaimodejstvija s toksichnymi ljudmi.
Perevodchik: Tsipileva E.
Redaktor: Lapshina Tatjana
