Цитата "Подтянуть колени" - это значит втянуть коленную чашечку внутрь колена и затем направить ее вверх вдоль передней поверхности бедра. Важно понимать, что нужно не вытолкнуть колено назад, а именно направить коленную чашечку внутрь и вверх. Физически это движение вверх может быть незначительным, но вектор нужно создать и поддерживать все время выполнения позы. О чем книга Небольшая книга удобного формата - ваш первый инструктор йоги. В руководстве даются базовые упражнения йоги метода Айенгара, известного точностью инструкций и корректностью исполнения поз, для самостоятельной практики в домашних условиях или на работе. Книга написана доступным языком, содержит схемы и рисунки к упражнениям, в ней даются объяснения выполнения асан и предостережения, о которых стоит знать. Йога в кармане - простой и доступный путь к душевному и физическому здоровью. Почему книга достойна прочтения Йога Айенгара - уникальный метод, который помог сохранить и улучшить здоровье миллионам людей во всем мире. В йоге Айенгара указания, которые учитель дает ученикам, называются "пункты". И хотя принять форму позы можно всего лишь глядя на картинку, именно пункты делают нашу йогу особенной: точной, глубокой и безопасной. Для удобства восприятия в описании позы выделены вдохи и выдохи, время пребывания в позе, различные расстояния (между руками, ногами). Текст позы поделен на активные действия ("Встаньте в центр коврика") и "внутренние действия" ("Расслабьте живот"), которые набраны мелким шрифтом. Кто автор Юлия Макарова, преподаватель йоги, автор книг по йоге "Йога в кармане", "Йога в кармане: Женская практика" и "Йога в кармане: Ноги". Стаж преподавания йоги Айенгара - 10 лет, уровень сертификата Джуниор-2. Кроме обычного преподавания, ведет класс "Ровные ноги", время от времени - мастер-классы по практике при варикозе, проводит семинары в Индии совместно с Сергеем Угрюмовым, где, в частности, читает лекции по аюрведе и здоровому образу жизни, ведет занятия по медитации и энергетическому целительству. Ключевые понятия Йога, асана, пранаяма, здоровый образ жизни, утренняя практика, вечерняя практика.
Tsitata "Podtjanut koleni" - eto znachit vtjanut kolennuju chashechku vnutr kolena i zatem napravit ee vverkh vdol perednej poverkhnosti bedra. Vazhno ponimat, chto nuzhno ne vytolknut koleno nazad, a imenno napravit kolennuju chashechku vnutr i vverkh. Fizicheski eto dvizhenie vverkh mozhet byt neznachitelnym, no vektor nuzhno sozdat i podderzhivat vse vremja vypolnenija pozy. O chem kniga Nebolshaja kniga udobnogo formata - vash pervyj instruktor jogi. V rukovodstve dajutsja bazovye uprazhnenija jogi metoda Ajengara, izvestnogo tochnostju instruktsij i korrektnostju ispolnenija poz, dlja samostojatelnoj praktiki v domashnikh uslovijakh ili na rabote. Kniga napisana dostupnym jazykom, soderzhit skhemy i risunki k uprazhnenijam, v nej dajutsja objasnenija vypolnenija asan i predosterezhenija, o kotorykh stoit znat. Joga v karmane - prostoj i dostupnyj put k dushevnomu i fizicheskomu zdorovju. Pochemu kniga dostojna prochtenija Joga Ajengara - unikalnyj metod, kotoryj pomog sokhranit i uluchshit zdorove millionam ljudej vo vsem mire. V joge Ajengara ukazanija, kotorye uchitel daet uchenikam, nazyvajutsja "punkty". I khotja prinjat formu pozy mozhno vsego lish gljadja na kartinku, imenno punkty delajut nashu jogu osobennoj: tochnoj, glubokoj i bezopasnoj. Dlja udobstva vosprijatija v opisanii pozy vydeleny vdokhi i vydokhi, vremja prebyvanija v poze, razlichnye rasstojanija (mezhdu rukami, nogami). Tekst pozy podelen na aktivnye dejstvija ("Vstante v tsentr kovrika") i "vnutrennie dejstvija" ("Rasslabte zhivot"), kotorye nabrany melkim shriftom. Kto avtor Julija Makarova, prepodavatel jogi, avtor knig po joge "Joga v karmane", "Joga v karmane: Zhenskaja praktika" i "Joga v karmane: Nogi". Stazh prepodavanija jogi Ajengara - 10 let, uroven sertifikata Dzhunior-2. Krome obychnogo prepodavanija, vedet klass "Rovnye nogi", vremja ot vremeni - master-klassy po praktike pri varikoze, provodit seminary v Indii sovmestno s Sergeem Ugrjumovym, gde, v chastnosti, chitaet lektsii po ajurvede i zdorovomu obrazu zhizni, vedet zanjatija po meditatsii i energeticheskomu tselitelstvu. Kljuchevye ponjatija Joga, asana, pranajama, zdorovyj obraz zhizni, utrennjaja praktika, vechernjaja praktika.
